Lakukan 6 Tips Ini Agar Tidur Lebih Nyenyak, Jadi Segar Saat Bangun Pagi
ARAH SEMARANG – Sering terbangun saat malam hari? atau tetap merasa lelah meski sudah tidur dengan cukup? Hal ini menandakan bahwa kamu harus memperbaiki kualitas tidur di malam hari. Mendapatkan kualitas tidur yang cukup dan nyenyak merupakan hal yang penting untuk semua orang.
Tidak hanya olahraga, tidur malam juga berguna untuk menjaga kesehatan tubuh, tepatnya yakni mengistirahatkan tubuh dan pikiran setelah beraktifitas seharian. Sebab apabila kualitas tidur buruk, maka dapat menimbulkan efek buruk bagi kesehatan mental dan fisik seseorang.
Mulai dari tubuh, otak, fungsi kognitif, emosi, hingga daya ingat seseorang. Bahkan, jangka panjangnya,dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, serangan jatung, stoke, hingga diabetes.
Untuk itu, manusia perlu mendapatkan kualitas tidur yang baik. Untuk kalian yang sedang mengalami gangguan tidur atau insomnia, lakukan 6 tips agar tidur lebih nyenyak berikut ini.
1. Buat jadwal tidur
Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, kamu dapat membuat jadwal tidur yang sama untuk membantu mengatur jam tidur setiap harinya. Tips ini dapat membuat jadwal tidurmu lebih teratur dan mendapatkan durasi tidur yang cukup.
2. Ciptakan suasana yang nyaman
Menciptakan suasana dan kondisi yang tenang serta nyaman dapat membantu kamu tidur lebih nyenyak di malam hari. Kamu bisa mengatur lampu kamar agar lebih gelap dan suhu ruangan yang nyaman. Agal lebih releks, kamu juga dapat menyalakan aromaterapi atau diffuser.
3. Buat rutinitas yang menenangkan sebelum tidur
Melakukan aktivitas rutin yang menenangkan dapat membantu kamu untuk mendapatkan mood tidur lebih cepat. Misalnya, membaca buku, mendengarkan musik, atau menulis rencana kegiatan untuk hari selanjutnya.
4. Kurangi penggunaan barang elektronik
Penggunaan handphone dan barang elektronik lain yang berlebihan kerap dikaitkan dengan kualitas tidur. Paparan lampu kamar dan cahaya dari layar handphone diketahui mampu memberikan efek buruk pada tidur seseorang, seperti menghambat fase tidur rapid eye movement (REM), mengganggu ritme sirkadian (jadwal tidur dan bangun), hingga menyebabkan gangguan mata. Untuk itu, cobalah sedikit demi sedikit menghentikan penggunaan barang elektronik sebelum tidur.
5. Meditasi
Melakukan meditasi sebelum tidur diketahui dapat mengatasi masalah insomnia atau sulit tidur di malam hari. Caranya mudah, kamu hanya perlu ruangan yang tenang dan nyaman. Tutup mata dan tarik napas selama 5 detik, lalu hembuskan perlahan selama 5 detik. Lakukan berulang-ulang dan usahakan untuk terus fokus.
Tips ini dapat membantu kamu untuk menengkan pikiran dan membuat tubuh lebih rileks, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan fokus, sehingga tidur lebih nyenyak.
6. Kurangi minuman berkafein dan beralkohol
Cobalah untuk menghindari konsumsi kafein dan alkohol di sore dan malam hari, karena dua hal tersebut bisa membuat kualitas tidurmu menjadi buruk. Kafein dan alkohol diketahui dapat mempengaruhi ritme jam tidur tubuh seseorang. Selain itu, alkohol diketahui justru membuat tidur tidak nyenyak.
Itu dia 6 tips agar tidur lebih nyenyak yang bisa kamu lakukan rutin setiap hari. Apabila masih kesulitan tidur, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter yang tepat. Semoga bermanfaat.***
(ara)
